健康的な素肌を作る生活習慣6選

綺麗で健康的な素肌を保つためにはスキンケアの見直しと、食事や運動、睡眠といった生活習慣を正しく身に付ける事が大切です。
通常お肌の状態は弱酸性ですが、多量な汗をかいたり、肌の雑菌が繁殖しやすい環境になると時間の経過とともにアルカリ性に変わり、肌トラブルを引き起こす原因にも繋がってしまいます。そのため、スキンケアもお肌を清潔に、優しく刺激の少ない弱酸性が良いということになります。運動だけでなく、眠っている間にも汗をかくので、朝晩の洗顔がかかせません。
ここでは具体的に取り組むべき生活習慣を6つ紹介していきます。
1.毎日のスキンケアを気を付ける
洗顔で汚れを落とす
肌を清潔にするために汚れを綺麗に洗い流す事を意識して、朝も夜も丁寧に洗い流しましょう。
皮脂が残っていると、紫外線により皮脂が酸化しやすく、ニキビやあかみ・くすみなどに繋がりやすくなります。お湯の温度はぬるめでご自分の肌の温度より少し低めで洗い流しましょう。お湯の温度が熱すぎると皮脂を摂りすぎてしまいます。冬場寒くなってくるとお湯の温度も高めに設定しがちとなりますので注意してください。
また、洗いすぎは肌に必要な保湿成分を失うことにも繋がります。適度な回数・適度な温度を心掛けましょう。
最後は洗顔料が肌に残らないようにしっかりと流したら、清潔なタオルを肌に押しあてるように優しく水分を拭き取ります。
洗顔後に保湿はすぐに
洗顔後は肌が乾燥しやすくなっていますので、すぐに化粧水で肌に水分を補います。
手のひらに少量をのせて温めながら両手で顔を優しく包み込み、化粧水が浸透しやすくなるよう、何度か重ねてつけていきましょう。その後、必要であれば美容液など必要な成分を補い、最後は乳液などの保湿・保護成分ある化粧品を使用します。
2.日焼け止めをこまめに塗って紫外線対策をする
紫外線は1年中降り注いでいます。美しく健康的な素肌作るためには真夏だけでなく1年中しっかりと紫外線対策をすることが大切です。肌老化の原因は紫外線による影響と言われています。こまめに塗り直しをする事をオススメします。
紫外線にはUVAとUVBの2種類があります。
・UVA:波長が長く肌の深部まで到達し、張りや弾力のもととなる細胞を破壊して、シワやたるみの原因をつくります。
・UVB:GW~真夏に最も量が多く、主に肌表面にダメージを与えて、赤く炎症させたり、日焼けを招きます。
また、天気によっても左右されがちです。曇っているから大丈夫と思いがちですが、波長の長いUVAは雲や窓ガラス通過します。室内や車内で過ごす時も大丈夫と油断せずにしっかり日焼け止めを塗る事をおすすめします。
3.食事はバランスよく
綺麗な肌を作るには、1日3回栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
栄養バランスの食事とは、ごはん等の穀物の「主食」を基本に、身体の細胞の基となる肉や魚、卵、大豆などのタンパク質の「主菜」、野菜、キノコ、海藻等の「副菜」、「汁物」を組み合わせた定食のような食事が理想です。
厚生労働省と農林水産省とが決定した食事バランスガイドを参照してください。

4.水分補給を忘れずに
体内の水分が不足すると、肌表面の血行が悪くなり乾燥や肌荒れの原因にもなりますので、美容の視点からみても水分補給は重要です。
厚生労働省の調べによると1日に必要な水分は約2.5Lと言われています。

1日の水の取り方
健康や美容に効果を十分に生かすためには、摂取量やタイミングも知っておくと良いと思います。1日に必要な水分はこまめに分けて、目的や体調、運動量や食事の内容によってもその人に合った適量は違うものです。むやみに大量の水を飲んでも効果的とはいえません。目安としては、食事中や起床後、入浴前後、運動後など、汗を流すタイミングで摂取することをオススメします。
5.適度な運動を心掛ける
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をすると体が温まり、血行が改善され、血流が良くなることで体のすみずみまで栄養や酸素を巡らせることができます。肌のターンオーバーも正常化するので適度な運動は必要なのです。大人になると運動しなくなってしまいますので、心掛けないと難しいことになります。
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6.睡眠の質を高める
睡眠は健康な素肌をつくるためには欠かせないものになります。眠っている間に皮膚の再生を促す成長ホルモンは活発に分泌されるのでしっかりと睡眠をとることが大切になります。
睡眠の質を高めるには適度な運動して、40℃未満のぬるめのお風呂に浸かり副交感神経を優位にたたせ、リラックスした状態で眠りにつくことが必要になります。41℃以上のお風呂は交感神経を優位にたたせてしまいます。そのため、これから活動される方にはおすすめですが、ゆっくり眠りにつく前には適してはいません。冬場は寒いためお風呂の温度を高めに設定してしまいがちですが、40℃までにしておくと良いでしょう。
毎日の習慣を整え、素肌美人を目指してみて!
美しく健康的な素肌をつくるためには、毎日のスキンケアと規則正しい生活を送ることが理想といえると思います。
しかし、忙しい日常生活の中で全てをきっちりやるとなるとそれこそストレスにつながってしまい肌荒れの原因に繋がります。ストレスはお肌の天敵です。毎日のスキンケアで肌を清潔に保ち、しっかりと保湿をする。そして、紫外線から肌を守る事は怠らないという事を意識して始めてみてください。
栄養素は食事で補えない場合はサプリメントを利用するのも良いと思います。やらされていると思うと続きません。出来る事から少しずつ、ご自分のペースで始めましょう。