【紫外線対策】PA・SPFとは？肌負担の少ない日焼け止めの選び方とオススメ15選

日焼け止めの選び方についてお悩みの方へ。本記事では、日焼け止め選びで重要なPA・SPFについてや、日焼け止め成分の種類とはたらきについてご紹介します。自分のライフスタイルに合わせた日焼け止め選びをすることで、余計な肌負担を減らすことができます。ぜひ、参考にしてください。

紫外線の種類とトラブル｜UV-A UV-B

太陽光に含まれる紫外線にはいくつか種類があり、日焼けに関係するのはUV-AとUV-Bという紫外線です。

UV-Aと呼ばれる紫外線は波長が長く、肌の奥まで届きます。車や家の窓も通過するため、屋内にいるからといって安心できない紫外線です。肌の奥まで届くUV-Aは、肌のハリや弾力をつくりだす細胞を傷つけてしまいます。じわじわ肌への負担が蓄積されていき、シワやたるみといった外見での印象を大きく左右する肌トラブルを起こします。

UV-Bと呼ばれる紫外線はUV-Aより波長が短く、肌表面に強く作用します。強い日差しを浴びてすぐ、肌が赤くなりヒリヒリする火傷のような日焼けの原因となる紫外線です。その肌の炎症を察知すると、紫外線から肌を守ろうとして、体がメラニンを生成する色素細胞に指令を出します。その指令を受けて生成されたメラニン色素が皮膚に沈着して、シミ・ソバカスの原因になります。

日焼け止めの選び方｜ライフスタイルに合わせた紫外線防御力

日焼け止めのパッケージには、PA値やSPF値をはじめとする、紫外線の防御力に関する情報がたくさん記載されています。紫外線対策といったら防御力が高いものを選んだらいいと思いがちですが、一概にそうとも言えません。

紫外線の防御力が高いということは、その力の強さと比例して肌の負担にもなります。普段の生活でどのくらいの時間、どのくらいの強さの紫外線を浴びるかによって、日焼け止めの強さを選ぶ必要があります。

ここからは、自分に合った日焼け止めを選ぶために知っておきたい基礎知識として、紫外線の防御力を表すPA値・SPF値についてと、成分別の紫外線の防御方法をご紹介します。あわせて、どんなライフスタイルの方にオススメなのかもご紹介しますので、参考にしてください。

日焼け止めのPA・SPFとは

日焼け止めのパッケージによく書いてあるPAとSPFは、紫外線からどれくらい肌を守ってくれるかを表してくれます。それぞれについて詳しく見ていきましょう。

PA値

UV-Aへの防御効果を表したのがPA値です。「PA＋」〜「PA＋＋＋＋」の4段階で表示され、「＋」が多いほど防御効果が高くなります。

シワやたるみといった外見での印象を大きく左右する肌トラブルを起こすUV-Aは、地上に到達する紫外線の約9割を占めるうえ、ガラスなども通過してしまうため屋内にいても安心できないのが特徴です。絶対に防御したい紫外線ではありますが、誰でも「PA＋＋＋＋」を選べばいいというわけではないので注意しましょう。以下を参考にしてください。

・屋内での活動時間が長い方　ー　「PA＋」〜「PA＋＋」
・営業などの外回りや軽い屋外スポーツ　ー　「PA＋＋」〜「PA＋＋＋」
・炎天下でのレジャーや海水浴・プール　ー　「PA＋＋＋」〜「PA＋＋＋＋」

紫外線に特に敏感な方やアレルギーなどの症状がある方は、低い防御力の日焼け止めを使ってしまうと、肌を守りきれない可能性もあるので、皮膚科など医師の指導に従ってください。

SPF値

UV-Bへの防御効果を表したのがSPF値です。SPFは、2〜50と防御力が数値化され、さらに50以上の場合は「50＋」と表示されます。数値が大きければ大きいほど、UV-Bへの防御効果が高くなります。

一般的に、肌が紫外線を浴びてから日焼けするまで、15分〜20分程度かかると言われています。この15分または20分を1単位とし、日焼けするまでの時間をどのくらい引き伸ばせるかを数値的に示したのがSPFです。

【例】
肌が焼けやすい人（15分で日焼けが始まる人）が「SPF30」の日焼け止めを塗った場合
15（分）× 30（SPF）＝ 450（分）
肌がある程度強い人（20分で日焼けが始まる人）が「SPF30」の日焼け止めを塗った場合
20（分）× 30（SPF）＝ 600（分）

一般的に「SPF30」の日焼け止めを使用すると、450分(7.5時間)〜600分(10時間)ほど、日焼けするまでの時間を引き伸ばせるということになります。

外で活動する時間が長い場合や、いつもよりも日差しが強いと感じる日などは、 SPF値が高い日焼け止めを使うことをオススメします。外での活動時間があまりない方や、日差しがそこまで強くない時には、SPF値が高いものを使用すると肌の負担になり、紫外線トラブル以外の肌荒れの原因になりますので、使い分けましょう。

日焼け止め成分について

紫外線が肌に直接当たるのを防ぎ、日焼けを抑制する成分として主に使われる成分が二つあります。紫外線散乱剤と紫外線吸収剤です。それぞれ紫外線の防御の仕方が効果が異なり、使い分けることができるので、詳しくご紹介していきます。

紫外線散乱剤

紫外線散乱剤は、紫外線を肌表面で反射、散乱させるパウダーが配合されていることで、物理的に紫外線を防ぎます。代表的な成分としては、酸化チタンと酸化亜鉛があります。酸化チタンは被覆力、着色力にすぐれた白色顔料で、おしろいなどのメイク用品にも使用されるものです。肌を綺麗に色白く見せてくれる効果があります。また、酸化亜鉛は、亜鉛の収れん効果による毛穴の引き締め効果が期待できます。汗をかきやすい時期や皮脂の分泌を抑えたい人にオススメです。

紫外線吸収剤

紫外線吸収剤は、吸収した紫外線を、化学反応によって熱などのエネルギーに変換する、化学的な方法で肌を守ります。紫外線散乱剤と比べて紫外線吸収剤の方が防御力は高いですが、肌の上で化学反応を起こしエネルギーを変換するので、肌負担が大きいのが特徴です。肌が敏感な方はヒリヒリしたり刺激を感じたりする成分がありますので、自分に合う成分・合わない成分を探す必要があります。

オススメの日焼け止め15選

ここからは、程よい紫外線防御力を持った日焼け止めから、高い紫外線防御力を持った日焼け止めまで、オススメのアイテム15選をご紹介します。シーンや目的に応じて選んでみてください。

おすすめ日焼け止め1. ファンケル ベビーサンガード

肌が弱い赤ちゃんでも使える優しい日焼け止め。紫外線やほこりなどの外的な刺激から赤ちゃんの肌を守ってくれます。紫外線散乱剤をモイストバリア成分でコーティングした「フラワーボール散乱剤」が、UVカット効果を発揮しながら肌に潤いを与えてくれる日焼け止めです。子供を持つ方へのギフトとしてもお選びいただけます。

おすすめ日焼け止め2. キュレル 潤浸保湿 UVクリーム［医薬部外品］

スキンケアで有名なキュレルから発売されている日焼け止めです。保湿力の高いこっくりとしたクリームが肌にしっかり密着してくれます。肌に優しい紫外線散乱剤を使用した濃厚なテクスチャーのUVクリーム。スキンケア後のファンデーションの前にこの日焼け止めクリームを使用することで、夕方までしっとり感をキープしメイク崩れも防止します。

おすすめ日焼け止め3. オルビス サンスクリーン(R)フリーエンス

オルビスから発売されている日焼け止めです。摩擦感や乾燥感がなく、素肌感覚のストレスフリーな全身用日焼け止め。肌がきしむことなく潤いが続き、気持ちのいい感触になります。紫外線吸収剤は不使用で、小さい子供や敏感肌の方など、デリケートな肌の持ち主でも安心してご使用いただけます。

おすすめ日焼け止め4. ノブ UVミルクEX

ノブから発売されている、みずみずしい使い心地で全身にも使いやすいミルクタイプの日焼け止めです。紫外線吸収剤不使用で、保湿成分であるヒアルロン酸Naが配合されており、乾燥を防いで潤いを保ちます。化粧下地としても使用できますし、子供の肌にも問題なくご使用いただけます。お湯で落とすことができる日焼け止めです。

おすすめ日焼け止め5. TWANY(トワニー) UVエアブロックa

カネボウから発売されている、やさしい感触で肌になじむUVカット乳液です。朝つけてから夜落とすまで一日中潤いが持続し、肌を乾燥から守ることができます。汗や水に強いウォータープルーフ処方で、夏でも安心して使うことができます。無香料・無着色・パラベンフリー・紫外線吸収剤不使用で、肌に優しい日焼け止めです。

おすすめ日焼け止め6.イハダ 薬用フェイス プロテクトＵＶ ミルク

肌に優しいアイテムで有名なイハダから発売されている日焼け止めです。紫外線はもちろんですが、ブルーライトや花粉、PM2.5などの肌荒れ要因からも守ってくれます。また、メラニンの生成を抑える有効成分が配合されており、シミ・そばかすも防いでくれる優れもの。クリアベージュの色付きで、毛穴や赤みもカバーできるので、化粧下地として使うのもオススメです。

おすすめ日焼け止め7.アリィー クロノビューティ ラスティングプライマーUV

SNSやYouTubeなどでよくおすすめされている『アリィー ラスティングプライマーUV』は、化粧ノリや化粧持ちもよくしてくれる日焼け止めです。毛穴の皮脂を吸着するパウダーが配合されていることで、メイク崩れしにくくなり、塗りたての印象が長時間続きます。メイクの上から塗り直すことも可能なので、”絶対に日焼けしたくない＋化粧を崩したくない”の両方が叶う日焼け止めをお探しの方にぴったりです。

おすすめ日焼け止め8.サンカット®️ トーンアップUV エッセンス ラベンダー

70％が美容液で構成されているので、肌にうるおいを与えながら紫外線対策ができる日焼け止めです。かといって、ファンデーションのノリや持ちが悪くなる心配はありません◎ 汗や皮脂に強いさらさらキープパウダーが配合されているので、化粧崩れも防ぎます。

ここでご紹介しているラベンダーは、肌のくすみ、黄みを飛ばして透明感のある美肌を演出してくれるカラーです。他にも血色感をプラスするピンクや色ムラを補正するイエローなど、カラー展開が豊富にあります。ノーカラーもありますので好みに合わせて選んでください。

おすすめ日焼け止め9.なめらか本舗 スキンケアＵＶ下地

低刺激＆ノンケミカルの肌に優しいスキンケアUV。豆乳発酵液という なめらか本舗オリジナルの保湿成分が配合されており、肌がしっとり潤います。化粧水・美容液・乳液・クリーム・UVカット・化粧下地の6役を一本で担ってくれ、洗顔後にこれをひと塗りすれば、すぐにメイクに入れます。なんでも手短に済ませたい朝にはぴったりです。皮脂吸着パウダーも配合されているので、皮脂によるメイク崩れも防いでくれます。高機能でコスパも良いアイテムをお探しの方にオススメです。

おすすめ日焼け止め10.スキンアクア トーンアップUVエッセンス

スキンアクア トーンアップUVエッセンスは、カラーコントロール機能により肌をトーンアップできる日焼け止めです。透明感のある肌へ導くラベンダー、肌の赤みをカバーするグリーン、程よい血色感をプラスするローズ、色ムラを補正するラテベージュの4つのカラー展開で、自分の肌悩みに合わせて選ぶことができます。潤いたっぷりでみずみずしく、ムラなく塗り広げやすいので、顔だけでなく腕や脚など全体的に使いやすいのもポイント◎ 白浮きせず自然なトーンアップができるので、学生さんにもオススメです。

おすすめ日焼け止め11.&be UVミルク

ヘアメイクアーティスト河北裕介さんプロデュースの人気コスメブランド『&be』から発売されている日焼け止めです。パッケージと紫外線防御力がリニューアルされたばかりのアイテムで、再注目されています。紫外線散乱剤による”きしみ”や”白浮き”を極力おさえた独自製法により、塗り心地の良さと白浮きしない自然なトーンアップが叶います。PM2.5や花粉、たばこの煙、排気ガスなどの外的な刺激からも肌を守ってくれるので、肌荒れしやすい方にもオススメです。

おすすめ日焼け止め12.紫外線予報 冷たいUVスプレー

UV対策と暑さ対策の両方を叶えられる日焼け止め。SPF50+ ／ PA++++ と高い紫外線防御力があり、顔と体両方に使用可能です。シャーベットのように冷たい塗り心地が特徴で、暑い時期のお出かけにはぴったり。日焼け止めを塗り直すついでにクールダウンができるので、キャンプや遊園地、スポーツ観戦などなかなか涼めない日にオススメです。また、一才から使用できるので、ちょっとしたお散歩や公園遊びの際に持ち歩いておくと◎ 石鹸でオフできるので、肌にも優しいのがポイントです。

おすすめ日焼け止め13.ニベアUV ウォータージェルEX

ベールをまとったように自然に密着してくれる、ベタつきが気にならない日焼け止めです。みずみずしいテクスチャーで肌にスッと塗り広げられるので、手早く全身に日焼け止めを塗りたい方にオススメ◎ 汗や水にも強く落ちにくいのが特徴的で、汗をかくスポーツやレジャー、水に触れるプールや海水浴など、夏ならではのイベントにぴったりです。

肌馴染みが早いジェルタイプの他に、顔の細かいパーツにもフィットしムラなく馴染むエッセンスタイプもあります。使いやすいタイプを選んでもよし、両方使いするのもよしです◎

おすすめ日焼け止め14.雪肌精 スキンケア UV エッセンス ジェル

とても伸びが良くスキンケア感覚で使える日焼け止めです。紫外線防御力の高い日焼け止めは、肌に塗ったときにきしむ感じが気になることも少なくありませんが、こちらのアイテムは塗った分だけ水分量が増し潤うので、気持ちの良い付け心地が特徴的◎ ジェルタイプとミルクタイプの2種類が展開されており、どちらもスーパーウォータープルーフで汗・水に強くなっています。日焼け止めを塗った肌の感覚が苦手な方は、ぜひ試してみてください◎

おすすめ日焼け止め15.オルビス リンクルブライトUVプロテクター

美白とシワ改善の両方を叶えれられる、美容液成分がたっぷり配合された日焼け止めです。様々なメディアでベストコスメを受賞するほど評価が高く、多くの方から愛用されています。保湿クリームのようなコクのあるテクスチャーですが、肌に触れた瞬間とろけて馴染み、ベタつきやきしみも感じられないふっくらとした肌に仕上がります。化粧下地として使用することもできます。大気中のチリやホコリからも肌を守ってくれるマルチ機能を兼ね備えた日焼け止めなので、お肌がゆらぎやすい人にオススメ◎

日焼け止めに関するQ＆A

ここからは、日焼け止めに関するよくある疑問を解決していきましょう。

日焼け止めを塗るタイミングは？

日焼け止めを塗ってから肌に馴染むには15分ほどかかります。メイクを始める前や出かける前に日焼け止めを塗るかと思いますが、15分前に塗り、肌に馴染ませましょう。

日焼け止めは朝に塗れば大丈夫？

日焼け止めは汗やマスク、ヨレによって効果は持続しません。一定のタイミングでの塗り直しを推奨します。メイクの上から塗り直す際は、パウダータイプやスプレータイプの日焼け止めがオススメです。

日焼け止めが必要なのは夏だけ？

紫外線は年中降り注いでおり、肌にじわじわと作用します。一年を通して日焼け止めを使用しましょう。しかし、再三お伝えしている通り、紫外線防御力が強ければ強いほど肌への負担が大きくなります。紫外線量が落ち着く秋から冬の時期は、紫外線防御力が低めの日焼け止めを選びましょう。また、特に冬は肌が乾燥するので、うるおいを与えてくれるスキンケア成分が多めの日焼け止めがオススメです。

浴びる紫外線量に合わせた日焼け止め選び

日焼け止めに関するご紹介でした。どのくらいの時間外にいるのか、どのくらい日差しが出ているのかによって日焼け止めの紫外線防御力を選んで、できるだけ肌への負担が減るようにしましょう。また、屋内にいるから大丈夫と油断していると思わぬ日焼けにつながってしまうので、弱めの日焼け止めをデイリー使いして、綺麗な色白肌を目指しましょう。